פגישת ייעוץ חינם09-7455662
|
|
|
|
|
מציג 16 עד 31 מתוך
35 נושאים.
|
|
טיפים "להישרדות" בתקופת החגים החגים בפתח ואיתם הסכנה לעליה במשקל ובעיבוי "הצמיגים". כיצד נשמור על משקלנו ועל גזרתנו בתקופת החגים? ארוחות החג עלולות להגיע ל 2000 קלוריות ולעתים אף יותר מכך, מה שעלול לגרום לעליה במשקל בתקופה קצרה.
ראה מידע נוסף..
אימון גופני - מיתוסים מאת אורי לאוגומר כושר מאוזן שחייה היא פעילות טובה לבעיות יציבה. לא תמיד!!! בעיות יציבה הנן מורכבות ומתמקדות בחלקי גוף שונים ולכן פתרונן חייב להיות בהתאם.לבעיות יציבה כגון קיפוזיס סגנון שחיית החזה או/ו פרפר עלול להזיק יותר מאשר להועיל. בנוסף חלק גדול מבעיות היציבה מחייב שיתוף של מערכת העצבים (בכדי "ללמד" מחדש את הגוף) תיקונים כאלו כמעט ולא ניתן לבצע בתנועות מורכבות כגון שחייה. מומלץ להתייעץ עם מומחים בתחום זה.
ראה מידע נוסף..
דרוג המאמץ על פי תחושה (Rating of Perceived Exertion) מאת אורי לאוגומר כושר מאוזן אחת הבעיות באימון גופני, במיוחד באימונים אווירניים היא להתאים את מאמץ האימון למטרותיו וליכולת המתאמן ,כל זאת בתנאי שנשארים בתחום הבטיחותי. מקובל לעשות זאת באמצעות מדידת דופק המבוססת על הנוסחאות המקובלות ואולם, הנוסחה של חישוב דופק האימון שפותחה לפני כ 40 שנה אינה מדויקת והתבססה בעיקרה על גברים, מאז חלו שינויים ומחקרים שנערכו לאחרונה מציעים עדכון לנוסחה המסורתית.
ראה מידע נוסף..
כך בוחרים חדר כושר. חשוב להתעמל בקביעות. את זה כולנו יודעים. אבל כיצד לבחור את המקום בו נבצע את הפעילות הגופנית שלנו, אנחנו גם יודעים? חשוב כל כך לבצע פעילות גופנית דווקא במקום המתאים. מכיוון שלהתאמה יש ערך רב, במיוחד בתחום זה. כי את הגוף שלנו לא נפקיד בידי כל אחד שמתיימר להיות מדריך כושר. כמו כן רק במקום בו אנחנו נהנים לבקר נוכל להתמיד בהתעמלות שלנו ונשיג תוצאות. קראו על הנקודות שחייבים לשים לב אליהם כאשר בוחרים חדר כושר ברעננה. כך תצליחו לבחור את המכון המתאים לכם בו תיהנו מפעילות מהנה ומועילה!
ראה מידע נוסף..
אימון גופני ודלקות פרקים מאת אורי לאוגומר כושר מאוזן 42.7 מיליון אמריקאים סובלים מדלקות פרקים ( Arthritis ) ועוד רבים אחרים בעולם כולו. כיום רופאים ממליצים על פעילות גופנית כחלק "ממרשם" לטיפול בבעיה זו. מחקרים אחרונים מצביעים על כך כי פעילות גופנית עשויה לשפר תפקודם של אלו הסובלים מדלקת פרקים – אשר גורמת לאובדן גמישות, דלדול רקמת השריר, חולשה וכאבים.
ראה מידע נוסף..
אימון לכף רגל מאת אורי לאוגומר. כושר מאוזן כף רגלנו נושאת את גופנו בכל מטלות היום, הליכה, טיפוס, ריצה וכד`, מבנה כף הרגל מאפשר זאת וברוב המקרים בהצלחה, אולם אין זה אומר כי צריך להזניח את אימונה. למעשה אימון כף הרגל חיוני לא פחות ואף יותר מאברים אחרים.
כף הרגל בנויה מ 26 עצמות, 33 מפרקים ומעל 100 שרירים וגידים כל אלו מרכיבים את המבנה המיוחד הזה (זו כמות גדולה מכמות חוליות הגב). עם כמות גדולה כזו של "רכיבים" ניתן להבין את פגיעותה של כף הרגל.
ראה מידע נוסף..
חימום כהכנה לאימון גופני מאת: אורי לאוגומר - כושר מאוזן מקובל על רב המומחים, כי חימום לפני פעילות ספורטיבית חיוני לשיפור ביצועים ומניעת פגיעות ספורט. ואולם השיטות המקובלות, בהם משתמשים כיום לחימום הנם פחות מאידיאליות. השיטה המקובלת כיום ברב סוגי הספורט (גם קבוצות וגם ספורט אישי) מתחילה בד"כ בריצה קלה המלווה לאחר מכן בתרגילי מתיחה, לרב תרגילי מתיחה סטטיים (מתיחה סטטית הנה מתיחה בה האבר הנמתח מוחזק במצב מתיחה למשך כ 10-20 שניות) ובמקרה הטוב מסתיימת בתרגילים ספיצפיים לסוג הספורט אותו מתכוונים לבצע. ניתוח מעמיק של השיטה המתוארת, מעלה בעיות בהכנת המתאמן/ת לקראת הפעילות הדינאמית אותה הוא/היא עומדים לבצע.
ראה מידע נוסף..
הבדלים בין נשים לגברים בפעילות גופנית מאת: אורי לאוגומר כושר מאוזן גברים ונשים שונים זה מזו הן מנטאלית והן פיזיולוגית. האם בעקבות הבדלים אלו יש לבנות תכנית אימון שונה לנשים מאשר לגברים? האם יש להתמקד באזורי גוף שונים? על שאלות אלו ואחרות ננסה לענות במאמר זה.
ראה מידע נוסף..
דגשים ארגונומיים לעבודה במטבח אורי לאוגומר – כושר מאוזן עבודה בבית כרוכה בסיכון לפצעיות ארגונומיות במיוחד עבודה במטבח. מודעות לנושא עשוייה להקטין סיכונים אלו.
ראה מידע נוסף..
כיצד להימנע מפציעות מחשב? אורי לאוגומר האם אתם משתמשים במחשב מעל 60 דקות ביום? (ומי לא) אם כן, אתם נמצאים בסיכון של פציעות מחשב, בעיקר פציעת דלקת שורש כף היד (אך לא רק) הידועה כ-CTS ((Carpel Tunnel Syndrome, תופעה הגורמת לכאב ונגרמת כתוצאה מלחץ על עצב המעצבב את כף היד.
ראה מידע נוסף..
מיתוסים הקשורים בפילאטיס מאת: אורי לאוגומר כושר מאוזן בשנים האחרונות חדרה שיטת הפילאטיס אל תחום הכושר הגופני. במקביל, צצו מיתוסים הקשורים לשיטה זו, יתרונותיה בהשוואה לאימוני כוח ולשיטות אחרות. אין להסיק ממאמר זה כי שיטה זו אינה טובה, או כי כותב שורות אלו חושב כך. השיטה טובה, אך "הנוצות" בה מהדרים אותה מוביליה אינן תמיד נכונות ובמקרים רבים אינן מבוססות על מדע.
ראה מידע נוסף..
אימון משקולות להורדת משקל. מאת: אורי לאוגומר החלטתם להתחיל להתאמן בכדי לשפר את כושרכם הגופני ולהוריד משקל ? מתלבטים בדרך היעילה ביותר לעשות זאת ? איזה אימון אפקטיבי יותר ? כמה פעמים בשבוע ? שהרי אין לנו את כל היום לאימונים.
ראה מידע נוסף..
אימוני כח לצעירים : אורי לאוגומר כושר מאוזן לא פעם נשאלתי ע"י הורים וע"י נערים האם כדאי לבצע אימוני כוח - משקולות? האם אין בזה סיכון? האם הגדילה עלולה להיפגע? שאלות אלו נבעו מן הסיבה כי במשך שנים, הגישה כלפי אימון כוח לצעירים (ילדים ומתבגרים), הייתה להחרים פעילויות שכללו אימוני כוח עם מכשירי התנגדות (מכונות כוח, משקלות חופשיות והרמת משקלות באופן כללי).
ראה מידע נוסף..
אימון פליומטרי - מה זה ואיך עושים זאת? מאת: אורי לאוגומר כושר מאוזן
לאחרונה נשאלתי מספר פעמים על שילוב אימון פליומטרי כחלק מתוכנית אימוני כוח. חלק משאלות אלו נבע מדעות ושמועות כי ביכולתו של סוג אימון זה לשפר כוח וכוח מתפרץ. אימון זה קיבל "הילה" ומסתורין הנובע מהתפתחותו ההיסטורית, אך יש להיזהר מסוג אימון זה וחשוב לבצעו אך ורק בהקשרים נכונים ועם מאמנים המכירים היטב סוג אימון זה. באימון זה, סכנת פציעות הספורט גבוהה מאד וברוב המקרים היחס בין "עלות" ל"תועלת" אינו שווה את הסיכון.
ראה מידע נוסף..
אימונים בזמן חופשה / נסיעה מאת: אורי לאוגומר כושר מאוזן בעידן המודרני נסיעות הן חלק בלתי נפרד מאורח חיינו. אנו נוסעים לחופשות, לעתים מספר פעמים בשנה מי ברכב ומי בטיסות. עובדי הי- טק וחברות שונות, מגיעים לעתים לתדירות טיסות של פעם בשבועיים ובמקרים רבים אף בתדירויות גבוהות יותר.במאמר זה נעסוק בדרכים שונות לשמירת הכושר הגופני ולהמשך אימונים גם בנסיעות ובחופשות. בבואנו לתכנן אימונים בחופשה / נסיעה יש להבחין בין סוג הנוסעים: אלו הנוסעים בתדירות גבוהה כגון עובדי הי- טק לבין אלו הנוסעים בתדירות נמוכה כגון טיולי חופשה. כמו כן יש להבחין בין אופי החופשה: חופשה פעילה או חופשת "סטלבט".
ראה מידע נוסף..
אימון כושר פונקציונאלי- היחידה החסרה באימוני התנגדות מאת: אורי לאוגומר כושר מאוזן בשנים האחרונות יותר ויותר שומעים על המושג אימוני כוח פונקציונאליים, האמת היא שסוג אימון זה קיים כבר שנים רבות ורק לאחרונה החל לתפוס תאוצה וחודר יותר ויותר לחדרי הכושר ולאימונים באופן כללי. מהו אימון התנגדות פונקציונאלי? אימון הפונקציונאלי הוא תפיסת אימון המדגישה את אימון הגוף בשילוב ותאום של רב מערכות הגוף העוסקות בתנועה.יישום של צורת אימון זו בתכניות האימון משפיע, משפר ומשכלל את מערכות השרירים והשלד, שיווי משקל, מערכת העצבים, יציבות ויציבה, קוארדנציה וניצול אנרגטי יעיל.
התוצאה היא לא רק בשיפור הכושר, חיזוק וחיטוב אלא גם ביכולת הגוף לתפקד בצורה יעילה יותר ביום יום.
ראה מידע נוסף..
|
|
|
|
|
|
|
|