פגישת ייעוץ חינם09-7455662
|
|
|
|
הגעתם אל חדר הכושר המקוון, כאן תוכלו לבנות לעצמכם תכנית אימון התואמת את כושרכם הנוכחי. החזון והמטרה של חדר כושר זה היא לאפשר גישה ומידע לאימוני כושר לכל אדם החפץ בכך, בתקווה כי יותר ויותר בני אדם יעסקו באימון גופני, לכן כל התרגילים המופעים בו מצריכים ציוד בעלויות נמוכות או שימוש במשקל הגוף. יחד עם זאת חשוב להבין כי כל חדר כושר וירטואלי / מקוון מוגבל באפשרויותיו.
לפני בניית התכנית, חשוב להבין מספר מושגים בכושר גופני וכיצד לחלק נכון את לוח הזמנים, בין הפרמטרים השונים של מרכיבי כושר.
בבואנו לשפר כושר גופני יש להתייחס לשלשה פרמטרים עיקריים: סבולת לב ריאה, כוח, וגמישות.
- סבולת לב ריאה - היא יכולת הגוף להתמיד בפעילות, להתנגד לעייפות, להתאושש במהירות ממאמץ ולקיים הספק נתון למשך זמן ארוך ככל האפשר.
- כוח - הוא יכולת הגוף היכולת לגבור על התנגדות כוח חיצוני או לעכבו ע"י פעילות שרירית.
- גמישות - היכולת לבצע תנועות רצוניות בטווח רחב במפרקים.
הציוד הנדרש לאימון: משקוליות, גומיות, כדור גדול, תרמיל שניתן להכניס לתוכו בקבוקים/ או כל דבר כבד.
כיצד להתחיל את תכנית הכושר שלי?- שלב ראשון יש לבחור את מרכיב הכושר אותו אתם רוצים לשפר, ההמלצה היא כמובן לשלב את שלושת המרכיבים בתכנית מסודרת.
- שלב שני יש להתאים את תכנית האימון לרמה שלכם להלן המלצה למציאת הרמה אליה אתם שייכים:
מתחילים – כאלו שלא התאמנו זמן רב. בינוניים- כאלו המתאמנים מדי פעם או פעם בשבוע/ שבועיים. מתקדמים – כאלו המתאמנים בצורה סדירה לפחות 2/3 פעמים בשבוע. התחילו בבחירת אחד ממרכיבי הכושר:
|
|
|
|
|
|
|
|
|