פגישת ייעוץ חינם09-7455662
|
|
|
|
|
מציג 1 עד 16 מתוך
35 נושאים.
|
|
מדוע אנו סובלים מכאבי גב ? תיאורית מעבר האדם להלך על שתים וההקשר לכאבי גב קיימת כבר שנים רבות, אבל האם זה נכון? האם יש לזה ביסוס מדעי? כנראה שלא, אבל זה בפוסט אחר. בפוסט זה נדבר על השאלה האם אימוני ליבה ( core) אכן עשויים להפחית כאבי גב, ( שרירי ליבה = שרירים העוסקים ביציבות הגב, בגדול- שרירי הבטן ושרירי הגב, יש המחשיבים גם את שרירי הצוואר ).
ראה מידע נוסף..
אנשים אוהבים לשחק משחקי תלת ממד, כנראה בגלל החוויה הכמעט אמתית שהמשחק מייצר, בוודאי בהשוואה למסכים " רגילים".
ראה מידע נוסף..
במשך שנים התפיסה לגבי השפעת אימוני כוח על גמישות בקרב מתאמנים הייתה שתרגילי חיזוק עלולים לגרום לקיצור השריר ופגיעה בגמישות
ראה מידע נוסף..
בהתחלה לא מרגישים מה היא עושה , לא חשים אותה היא גם לא כואבת. אבל לאט בזחילה איטית אנו מתחילים להרגיש תשישות, האטה בקצב ההליכה, חולשת שרירים, ועוד תופעות שלא חווינו לפני כן, יכול להיות שיש לכם סרקופניה.
ראה מידע נוסף..
אימון עם כדור שוויצרי
כדור שוויצרי הידוע גם בשם פיטבול או פיזיו-בול או כדור פילאטיס ( למרות שיוסף פילאטיס לא השתמש בו) .
ראה מידע נוסף..
גמישות ומתיחות: הגישה הפונקציונלית התייחסות שונה למתיחות מאת אורי לאוגומר כושר מאוזן המאמר פורסם במגזין "עולם הריצה", גיליון 128.
חילוקי דעותגמישות היא אחד ממרכיבי הכושר הגופני, וככזו יש לטפחה כשאר המרכיבים. עם זאת, אין תמימות דעים לגבי הדרכים לשיפור הגמישות, לגבי היחס בינה לבין שאר מרכיבי הכושר ואף מידת נחיצותה [למשל במניעת פציעות (אלטר, 1988). למעשה, גמישות היא מרכיב הכושר השנוי במחלוקת יותר מכל שאר המרכיבים, וגם במחקר ניתן למצוא קשת רחבה של דעות בעד ונגד אימון מתיחות. להלן כמה דוגמאות: בספרם `Listen to your pain` מתייחסים בנג`מין ובורדן (1984) לדלקת בגיד אכילס, ולדעתם לא מומלץ לבצע מתיחות לגיד כחלק מטיפול בפציעה בו. יתרה מזו, הם מציינים כי גיד אכילס אינו `אוהב` שימתחו אותו. אחרים לעומתם דווקא ממליצים על מתיחות לגיד כחלק ממניעת דלקות (איליס ואנדרסון, 1994). ד"ר מטרני מנהל ביה"ס למאמנים במכון וינגייט שאל באחת מהרצאותיו: "האם הצ`יטה נמתחת לפני שהיא מזנקת על טרפה?"
ראה מידע נוסף..
בכושר מאוזן אנו מודעים לחשיבות גיוון האימונים הן מההיבט המנטאלי בכדי ליצור עניין והמשכיות באימונים והן מבחינה פיזיולוגית בכדי לאתגר את גופנו ואת מערכות השלד, השרירים והמערכת העצבית. גיוון התכניות נעשה ביישום של שינוי תרגילים , ציוד , קצבים. ועוד...
ראה מידע נוסף..
אימוני כושר לסקי - כיצד להתכונן לעונת הסקי מאת אורי לאוגומר כושר מאוזן אוהבי הסקי אשר מחכים בקוצר רוח לבואו של השלג, לנעול את מגלשי הסקי ולגלוש במורד ואלו הרוצים להתנסות בחוויה זו הולכים להוצאה כספית של אלפי דולרים, אך שוכחים כי ספורט זה דורש מיומנות גבוהה והכנה מתאימה, שגיאה טכנית וחוסר מוכנות גופנית עלולים להסתיים בפציעה ובמקרה הטוב רק בעייפות אשר תמנע הנאה מושלמת מפעילות מהנה זו.
הכנה מתאימה לפני עונת הסקי משפרת את כושרו הגופני של הגולש, שריריו גמישים וחזקים יותר, גופו נשמע לו בקלות וביצועיו משתפרים.
ראה מידע נוסף..
כושר גופני בחורף מאת אורי לאוגומר כושר מאוזן החורף קרב, הדובים נכנסים לשנת החורף ובני האדם מתקשים בפעילותם הגופנית. צניחת הטמפ`, האוויר הצונן, הלילה הארוך כל אלו משפיעים גם עלינו, בני האדם ומכניסים אותנו "לשנת חורף" משלנו: הגדלת שעות טלוויזיה, התכרבלויות ארוכות יותר מתחת לשמיכה, פחות תנועה, יותר אכילת מאכלי חורף כגון צ`ולנט. וכמובן משקלנו עולה!! כיצד למנוע זאת ועל מה להקפיד בתקופת החורף?
למזלנו החורף הישראלי הינו חורף קל והטמפ` נוחות יחסית, אך יש להקפיד על מספר עקרונות ביחס לפעילות גופנית. יש להבחין בין פעילות גופנית הנעשית בחוץ לבין פעילות גופנית הנעשית בתוך מבנה ממוזג.
ראה מידע נוסף..
כושר גופני לנשים בהריון מאת אורי לאוגומר כושר מאוזן פעילות גופנית המבוצעת בקביעות בצורה מבוקרת המותאמת לשלבי ההריון השונים, וליכולות האישה ההרה, עשויה לתרום ליכולת הפיזית, לעזור בנשיאת ההריון ובהכנה ללידה ולתקופה שלאחר הלידה. כמו כן, היא מסייעת במניעת או הפחתת כאבי גב, עייפות, וכן הפחתה בתופעות המתלוות, לעיתים להריון כגון: עצירות, והתפתחות דליות ברגליים. חשוב לזכור כי האימונים בזמן הריון אינם מיועדים לשיפור כושר גופני אלה למטרות המצוינות למעלה.
ראה מידע נוסף..
גיל המעבר ופעילות גופנית מאת: אורי לאוגומר כושר מאוזן הממוצע של תוחלת החיים כיום בחברה המערבית נע בין 75 ל 78 שנים ומוערך כי יגיע ל 85 שנים בשני העשורים הבאים. השינויים ההורמונאליים הדרמטיים ביותר אצל האישה מתרחשים בגיל המעבר, אשר בממוצע נחשב ל51.4 שנים. אם ניקח בחשבון את הצפי של תוחלת החיים (85) אזי הזמן שבו אישה תבלה את חייה לאחר גיל המעבר הוא יותר משליש. (לשם השוואה תוחלת החיים של אישה בתחילת המאה ה20 הייתה 50 שנה ולמעשה כמות הנשים אשר חוו חיים לאחר גיל המעבר הייתה מועטה)
ראה מידע נוסף..
מה חסר באימון בטן? מאת: אורי לאוגומר כושר מאוזן בטן, בטן, בטן... כולם רוצים בטן חטובה, ריבועים, "קוביות שוקולד" - ואין רע בכך. בכדי לעשות זאת אנו מבצעים סוגים שונים של תרגילי בטן, ובצורות שונות, אך מה לגבי יכולת תפקוד הבטן בחיי היום יום? האם "יודעת" הבטן לתפקד בתזמון הנכון בכדי לתמוך את עמוד שדרה? האם "יודעת" הבטן לתפקד בתיאום עם שרירי הגב? האם "יודעים" שרירי הגב לעבוד בתיאום עם שרירי הבטן? אין בכוונת מאמר זה לדון בתרגילי בטן אשר מטרתם חיטוב הבטן (חיטוב הוא בכל מקרה פונקציה של אחוזי שומן), כי אם בתרגילים אשר משפרים את תפקודה של הבטן כחלק ממערכת שלמה של הגוף או, ליתר דיוק, כחלק מתפקודו של מרכז הגוף, ה-"Core". המושג Core מתייחס למרכז הגוף (הליבה); שרירי הליבה הם שרירי הבטן והגב (חלק מהמומחים מוסיפים גם את שרירי הצוואר). שרירים אלו עוזרים ליציבות מרכז הגוף, על מנת לאפשר את ביצוע משימות היום-יום, כגון: הליכה, ריצה,הרמת משאות וכד`.
ראה מידע נוסף..
מתלבטים באשר לבחירה של מכון כושר ברעננה? קראו להלן על הפרטים שיש לשים לב אליהם לפני שמחליטים לרכוש מנוי. כולנו יודעים שלפעילות הגופנית יש חשיבות רבה. זה משפיע על הבריאות ועל מצב הרוח שלנו, על הכושר הגופני ועל סיבולת לב – ריאה. השאלה הגדולה היא היכן כדאי להתעמל? איפה ניתן להתאמן באופן קבוע בשביל להשיג את כל המטרות החשובות הללו? אנשים רבים בוחרים לעשות מנוי במכון כושר. זה מומלץ וטוב! אך לפני זה חשוב לבדוק כי בחרתם במקום הנכון והמתאים בעבורכם – כדי שתהיו מרוצים.
ראה מידע נוסף..
טיפים "להישרדות" בתקופת החגים החגים בפתח ואיתם הסכנה לעליה במשקל ובעיבוי "הצמיגים". כיצד נשמור על משקלנו ועל גזרתנו בתקופת החגים? ארוחות החג עלולות להגיע ל 2000 קלוריות ולעתים אף יותר מכך, מה שעלול לגרום לעליה במשקל בתקופה קצרה.
ראה מידע נוסף..
|
|
|
|
|
|
|
|