אנשים אוהבים לשחק משחקי תלת ממד, כנראה בגלל החוויה הכמעט אמתית שהמשחק מייצר, בוודאי בהשוואה למסכים " רגילים".
אנשים אוהבים לשחק משחקי תלת ממד, כנראה בגלל החוויה הכמעט אמתית שהמשחק מייצר, בוודאי בהשוואה למסכים " רגילים". זה נכון גם לאימוני כוח ובכלל לאימון תנועה. אבל משום מה מתאמנים אינם משלבים אימונים בשלושת מישורי התנועה בתכניות האימון שלהם, לפחות לא מספיק. חשיבות שילוב אימוני כוח ותנועה בשלושת מישורי התנועה - הגיונית שהרי תנועתנו היומית מורכבת מתנועות בשלושת המישורים, אז למה שלא נתאמן כך? אימון בצורה זו ישפר לא רק את כוחנו / חוזקנו אלא גם את תפקודנו היומי.
מהם שלושת מישורי התנועה?
1. המישור החצי - Sagittal Plane. מישור זה חוצה את הגוף לאורכו מלפנים לאחור ומחלק את הגוף לשני חלקים – חלק ימני וחלק שמאלי. דוגמא לתנועת במישור זה: הרמת הזרוע לפנים, הרמת הרגל לפנים.
2. המישור החזיתי - frontal plane. מישור זה חוצה את הגוף לרוחבו במקביל למצח ומחלק את הגוף לחלק קדמי וחלק אחורי. דוגמא לתנועות במישור זה: כפיפת הגו ימינה או שמאלה, הרחקת הזרוע לצד.
3. המישור האופקי - Horizontal (transverse) Plane.מישור זה מקביל לקרקע ומחלק את הגוף לחלק עליון וחלק תחתון. דוגמא לתנועות במישור זה: סיבוב הגוף ימינה או שמאלה, סיבוב הצוואר ימינה או שמאלה, סיבוב הגו ימינה או שמאלה.
אז כיצד עלינו לשלב אימון שכזה בתוכנית האימון ולמה זה חשוב?ברור שאימון נגזר ממטרות המתאמן, יחד עם זאת מומלץ, לדעתי, לשלב אלמנטים פונקציונאליים באימונים ושילוב מספר מישורי תנועה בתרגילים אותם אנו עושים. הסיבה נובעת מתנועתנו בחיי היומיום שהרי תנועתנו היומית מורכבת מתנועות בשלושת המישורים, אז למה שלא נתאמן כך? אימון בצורה זו ישפר לא רק את כוחנו / חוזקנו אלא גם את תפקודנו היומי.
להלן מספר דוגמאות לתרגילים העושים זאת:
בחימום – צעד קדימה משולב עם רוטציה לצד.
הליכה תוך כדי סיבוב כדור כוח מחובר לחבל.
לאנ`ג – פסיעה לאחור או לפנים תוך אחזקת משקולת / שק.. ורוטציית הגוף בו זמנית עם הצעד.