במשך שנים התפיסה לגבי השפעת אימוני כוח על גמישות בקרב מתאמנים הייתה שתרגילי חיזוק עלולים לגרום לקיצור השריר ופגיעה בגמישות
במשך שנים התפיסה לגבי השפעת אימוני כוח על גמישות בקרב מתאמנים הייתה שתרגילי חיזוק עלולים לגרום לקיצור השריר ופגיעה בגמישות ולכן יש צורך בתרגילי גמישות לאחר אימון כוח, היו שהגדילו לעשות ושילבו מתיחות בזמן אימון הכוח.
המדע והמחקרים שנעשו בשנות ה 90 תחילת שנות ה 2000 ובשנים האחרונות סותרים טענה זו, למעשה המחקרים מראים את ההיפך. מחקר שנעשה על אוכלוסייה מבוגרת הראה שיפור בגמישות בכ 13% בממוצע ( משתנה בין אברי הגוף) בעקבות אימוני כוח.
"Study: Fatouros, I.G., et al. 2002. The effects. Of strength training, cardiovascular training and their combination on flexibility of inactive older adults. International journal of Sports Medicine, 23 (2), 112 9."
במחקר שנעשה ב 2010 ופורסם ב journal of strength and conditioning והשווה שתי קבוצות האחת ביצעה אימוני כוח והשנייה ביצעה מתיחות ממושכות לאותם קבוצות שרירים. תוצאות המחקר מראות שלא רק שלא נמדדה ירידה בגמישות השרירים בקרב הקבוצה שביצעה אימון כוח, אלה בשתי הקבוצות נמדד שיפור זהה בגמישות השרירים של כ 5 מעלות ובקבוצה שעברה אימוני כוח התרחשה - כצפוי, עלייה משמעותית בכוח השריר לעומת קבוצת המתיחות שלא נמדדה בה עלייה בכוח השריר. מחקר נוסף שנשעה ב 2021 - Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis
התוצאות הראו שיפור בגמישות הן בקרב קבוצת אימוני הכוח והן בקרב קבוצת הגמישות.
Overall, Strength Training and stretching were not statistically different in ROM" improvements, both in short-term interventions , and in longer-term protocols suggesting that a combination of neural and mechanical factors is at play." מספר הסברים לכך: • תנועתיות – באימוני כוח הנעשים בטווחי תנועה מלאים ( כפי שצריך לבצעם) מתבצעת מתיחה פסיבית על השריר הנגדי, מה שעשוי להשפיע על שיפור / שימור טווחי תנועה. • השפעה על המערכת העצבית – למערכת העצבית השפעה הן על כוחנו והן על גמישותנו. ביצוע אימוני כוח, כנאמר משפיע על השריר הנגדי באמצעות המערכת העצבית וגורם לשריר זה להרפיה. • חוסר תנועה – חוסר בפעילות גופנית עלול לגרום לירידה בתפקוד המנגנונים האחראים על כיווץ השרירים ולכן אימוני כוח עשוי לשמר ולשפר תפקוד הרקמות המתכווצות ואת האלסטיות. אין להסיק ממאמר זה, שתרגילי מתיחות לשיפור ושימור גמישות אינם נחוצים, וודאי שכן. אבל!! אם ננסה לתעדף בין מרכיבי הכושר הגופני, חשיבותם והזמן העומד לרשותנו, חד משמעית – אימוני הכוח מנצחים ובגדול, הן מההיבט של חיזוק הגוף ובו זמנית מצליחים גם לשפר ולשמר את גמישותנו.