בהתחלה לא מרגישים מה היא עושה , לא חשים אותה היא גם לא כואבת. אבל לאט בזחילה איטית אנו מתחילים להרגיש תשישות, האטה בקצב ההליכה, חולשת שרירים, ועוד תופעות שלא חווינו לפני כן, יכול להיות שיש לכם סרקופניה.
בהתחלה לא מרגישים מה היא עושה , לא חשים אותה היא גם לא כואבת. אבל לאט בזחילה איטית אנו מתחילים להרגיש תשישות, האטה בקצב ההליכה, חולשת שרירים, ועוד תופעות שלא חווינו לפני כן, יכול להיות שיש לכם סרקופניה. בעוד שהמודעות לאוסטאופורוזיס בקרב האוכלוסייה גבוה המודעות לסרקופניה פחותה בצורה משמעותית .
מה זה? מדוע זה קורה ומה ניתן לעשות בכדי לעצור תופעה זו?
עם העלייה בגיל אנו הולכים ומאבדים כמות שריר וכוח שריר. אנו זקוקים לשריר חזק ובעל מסה ראויה לצורך פעילויות רבות. השריר מסייע לנו בתנועה במרחב ובמעברים, עוזר לחמצון הגוף, משתתף בתהליכים מטבוליים שונים, כמו פירוק הסוכר, משמש כמאגר חלבון ועוזר בוויסות תהליכי האנרגיה
המילה סרקופניה מורכבת משתי מילים – "סרקו" – בשר, ו"פניה" – חסר. בפירוש הבסיסי ביותר – זהו חסר בבשר, אבדן מחליש של מסה ומשקל הנובע מדלדול מערכת השרירים.
לסינדרום הסרקופניה שתי סיבות עיקריות – 1. "סרקופניה ראשונית", תלוית גיל, הקשורה בעיקר לאובדן מסת שריר בהזדקנות. 2. לעומתה "סרקופניה שניונית" שאינה קשורה בהכרח לגיל, אלא לאובדן מואץ של מסת השריר כתוצאה מגורמים אחרים כגון חוסר פעילות גופנית, תזונה לקויה, שכיבה ממושכת ומחלות המובילים לעלייה בפירוק חלבוני השריר.
מחקרים מראים כי החל מגיל 40 אנו מאבדים כ-5-8% ממסת השריר בכל עשור, ומגיל 70 ואילך איבוד מסת השריר מזנק ל15% בכל עשור. הסיכון לסיבוכים ולתמותה עולה ככל שאובדן מסת השריר גדול יותר. כבר ב- 10% איבוד ממסת השריר קיימת פגיעות של מערכת החיסון והסיכון לזיהומים גדל. לאיבוד של 20-30% ממסת השריר, ההשלכות הקליניות עלולות להוביל לחולשת שרירים שמתבטאת בחוסר יכולת לקום ולשבת, דלקות ריאה חוזרות, פגיעה בשיווי משקל וכתוצאה מכך נפילות.
מה ניתן לעשות? יש להתייחס ל 2 פרמטרים עיקריים:
1.תזונה המתייחסת להעלאת כמות החלבונים
2.פעילות גופנית בדגש מיוחד על אימוני כוח.
סוג התרגילים המומלץ יהיה בדגש על תרגילים מורכבים המערבים בו זמנית מספר קבוצות שרירים. ניתן לבצע תרגילים אלו בבית אך עדיף לעשות זאת בחדר כושר מאחר ושם גם הציוד מגוון יותר וגם האפשרות להעלות משקלים – מה שנחוץ לשיקום/ מניעת סרקופניה זמין יותר מאימון בבית, שלא לדבר על הדרכה.