אימון גופני - מיתוסים מאת אורי לאוגומר כושר מאוזן שחייה היא פעילות טובה לבעיות יציבה. לא תמיד!!! בעיות יציבה הנן מורכבות ומתמקדות בחלקי גוף שונים ולכן פתרונן חייב להיות בהתאם.לבעיות יציבה כגון קיפוזיס סגנון שחיית החזה או/ו פרפר עלול להזיק יותר מאשר להועיל. בנוסף חלק גדול מבעיות היציבה מחייב שיתוף של מערכת העצבים (בכדי "ללמד" מחדש את הגוף) תיקונים כאלו כמעט ולא ניתן לבצע בתנועות מורכבות כגון שחייה. מומלץ להתייעץ עם מומחים בתחום זה.
בזמן פעילות גופנית טמפ` המים לשתייה צריכה להיות כטמפ` החדר.
המים באים להשקות את הגוף ואין כל צורך שטמפרטורת המים תהא בטמפרטורת החדר או שווה לטמפרטורת הגוף (מים בטמפ`.של 37 מעלות הם די חמים!!). American college of sports medicine קובע שבשעת פעילות גופנית עדיף לשתות נוזלים צוננים בסביבות 16-18 מעלות. נוזלים קרים עוזבים את הקיבה במהירות יותר גדולה מנוזלים חמים,כך שההשקיה הינה מהירה וטובה יותר.
בפעילויות אינטנסיביות כאשר חום הגוף עולה מאד יש לצננו בהתאם, הדבר יכול להיעשות בשתי צורות, הראשונה לקררו מבפנים על ידי שתייה קרה ואז מקררים את ה ( core ) ה"ליבה" - הכבד וסביבותיו והשנייה הינה בקירור חיצוני על ידי הזעה. החום גורם להרחבת כלי הדם בעור, זרימת הדם מוגברת במקום וגורמת להזעה דרך בלוטות ייעודיות.הקרנה ואידוי מצננים את הגוף. בשני המקרים המים הם הבסיס העיקרי לצינון הגוף. לרוויה.
אסור לאכול לפני השינה.
מותר ומומלץ לאכול גם לפני השינה באופן מבוקר, כך שנמשיך בארוחות קטנות ומאוזנות כל 4 – 5 שעות. החשוב, כמה קלוריות אנו מקבלים הרכבם ואיכותם. מאידך גיסה מומלץ לא ללכת לישון בבטן ריקה ו"מקרקרת" כי השינה לא תהיה איכותית ולמחרת יתכן חוסר מנוחה, עצבנות ורצון מוגזם לאכילה.
אימון רב על הבטן, יפחית את השומן באזור זה.
לא ולא!!! לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית בשום אזור בגוף.תרגילי הבטן יחזקו את הבטן אך לא יפחיתו את כמות השומן. בכדי לשרוף את השומן, יש לבצע פעילות אווירנית (אירובית), כגון הליכה, אופניים, ריצה, חתירה, סטפר... בעזרת הפעילות האירובית ובעזרת תזונה נכונה רקמת השומן תרד מכל הגוף.
יש תרגילים המדגישים בטן תחתונה ותרגילים המדגישים בטן עליונה.
אין כזה דבר בטן עליונה ובטן תחתונה. זהו למעשה אותו שריר.בבטן ישנם 4 שרירים. מקובל לחשוב כי השריר הישר של הבטן (זה עם הקוביות) מחולק לשני חלקים- עליון ותחתון. ובכן, זה שריר אחד. והסיבה שמרגישים את חלקו העליון או התחתון (בתרגילים שונים) היא עניין תחושתי ולא מוטורי (כלומר לא גירוי של השריר לעבודה).
אימוני כוח יהפכו את השומן לשריר.
לא ולא. תאי שריר אינם יכולים להפוך לתאי שומן כשם שתאי השומן לא יכולים להפוך לתאי שריר. תאי הגוף מתפתחים כשמקבלים גירוי מתאים. תא השריר יתפתח בעת פעילות גופנית ותא השומן יתפתח אם ניתן לו סביבה עשירה בעודפי שומנים שאותם יכול לאגור. לגורמים הגנטיים חשיבות גדולה על כמות, סוג התאים והתפתחותם במהלך חיי האדם. ביכולת תזונה ופעילות נכונים להטיב עם הגנטיקה והאדם ואת שלא נתן הטבע ניתן אנו לעצמנו.