התרגיל- שכיבות סמיכה בדרגות עצימות משתנה
כמות סטים - 3. חזרות - 15 ויותר
דגשים - שמירת גוף במנח ישר מכף רגל ועד הראש. הוצאת אוויר בלחיצה, כשהגוף מתרחק מהקיר.
אימון כח - אילתורים |
התרגיל - סקווטים ( מכרעים)
התרגיל - חתירה יד אחת.
למי שאין רצועות, ניתן לאלתר עם סדין או שני סדינים מחוברים יחד, תלוי בגובה ממנו תתלו אותם.
אימון עם מוט מאולתר. אביזר קל להכנה, המאפשר מגוון רב של תרגילים בכל מישורי התנועה , משפר גמישות וגם כמובן כוח וחוזק.
|
|||||