פגישת ייעוץ חינם09-7455662
|
|
|
|
|
גמישות היא אחד ממרכיבי הכושר הגופני, וככזו יש לטפחה כשאר מרכיבי הכושר הגופני.
כיצד ניתן לשמר גמישות? הדרך היעילה ביותר לשימור / שיפור הגמישות היא בביצוע תרגילי מתיחות. להלן חלק מהיתרונות בביצוע תרגילי מתיחות:
- שיפור בטווחי תנועה.
- עשויים לעזור בשיפור יציבה.
- מתיחות עשויות להקל במתח שרירים וסטרס.
בטבלה המצורפת ניתן למצוא תרגילי מתיחות. תרגילי המתיחות מחולקים לתרגילי מתיחות לשלב החימום שלפני פעילות גופנית ולמתיחות שלאחר הפעילות.
בשלב החימום מומלץ לבצע מתיחות דינאמיות, מתיחה דינאמית - יכולתו של האיבר לבצע תנועה בטווח תנועה מלא במפרק (אחד או יותר) באמצעות השרירים העוברים מעליו. סוג גמישות זה תלוי ביכולת הכיווץ של השריר המניע וביכולת ההרפיה והמתיחה של האנטגוניסט שלו.
בשלב ההרפיה מומלץ לבצע מתיחות סטטיות, מתיחה סטטית - יכולתו של האיבר לנוע בסיוע גורם חיצוני למפרק, לדוגמא: תרגיל השפגאט.
|
מתיחות דינמיות מתאימות לשב החימום, שמטרתו להכין ולעורר את הגוף לקראת הפעילות.
ראה מידע נוסף..
מתיחות סטטיות מתאימות לשלב ההרפיה ולשיור גמישות באופן כללי.
ראה מידע נוסף..
|
|
|
|
|
|
|
|